طرز تهیه 6 کاسه اسموتی خوشمزه که دست کم یک بار باید امتحان کنید
به گزارش اخبار نجوم، کاسه اسموتی ها همان چیزی هستند که بعد از یک روز کاری شلوغ برای برطرف خستگی به آن ها احتیاج دارید. کاسه اسموتی ها معمولا با میوه ها و سبزیجات مختلف درست می شوند و به همین دلیل فواید زیادی برای سلامتی بدن دارند. در مقاله ای که امروز در خبرنگاران مگ تهیه نموده ایم، قرار است طرز درست کردن 6 کاسه اسموتی فوق العاده دلچسب و لذیذ را در اختیارتان قرار دهیم. می توانید این کاسه اسموتی ها را به عنوان میان وعده نوش جان کنید. تا سرانجام این مقاله در کنار ما باشید.
1. کاسه اسموتی با موز و سبزیجات
موز، اسفناج، کلم پیچ و پودر پروتئین وانیلی از جمله مواد اولیه این اسموتی سالم و مقوی هستند. این اسموتی سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است. اگر به محصولات لبنی حساسیت دارید، از شیر گاو استفاده نکنید و به جای پودر پروتئین وانیلی به اسموتی خود پودر پروتئین گیاهی اضافه کنید. با خوردن این اسموتی آنتی اکسیدان های زیادی دریافت می کنید و نیمی از احتیاج روزانه بدنتان به ویتامین ها و مواد معدنی برطرف می گردد.
مواد لازم
- موز: یک عدد
- اسفناج درشت خرد شده: یک و نیم فنجان
- کلم پیچ خرد شده: یک فنجان
- شیر: یک فنجان
- پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
- دارچین: نصف قاشق چای خوری
- عسل: یک قاشق چای خوری (در صورت تمایل)
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید.
- حالا موز نصف شده، اسفناج، کلم پیچ، پودر پروتئین وانیلی، شیر، دارچین و عسل را داخل مخلوط کن بریزید .
- مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید. نوش جان.
2. کاسه اسموتی با کره بادام، توت فرنگی و اسفناج
توت فرنگی نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از ویتامین C به شمار می رود. کره بادام منبع خوبی از چربی های سالم است. ضروری است بدانید که بادام منبع خوبی از ویتامین E محسوب می گردد.
مواد لازم
- کره بادام: یک قاشق غذاخوری
- توت فرنگی: یک فنجان
- اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
- شیر بادام: یک فنجان
- آناناس درشت خرد شده: یک فنجان
- انجیر: نصف فنجان
- جو دوسر خام: نصف فنجان
- پرک نارگیل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- اول از همه کره ی بادام، توت فرنگی، اسفناج، شیر بادام، آناناس، انجیر و جو دوسر خام را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
- حالا اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید. پرک نارگیل را روی اسموتی خود بریزید.
- کاسه اسموتی شما آماده است. نوش جان.
3. کاسه اسموتی با آووکادو و موز
آووکادو منبع چربی های سالم به شمار می رود. مطالعات به این نتیجه رسیده اند که آووکادو به کاهش سطح کلسترول خون یاری می نماید، در برطرف گرسنگی مفید است، چربی شکم را کاهش می دهد و سطح انرژی بدن را افزایش می دهد.
مواد لازم
- آووکادو: نصف یک عدد
- اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
- موز: یک عدد
- شاهدانه: یک قاشق چای خوری
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- انگور، نارگیل، عسل مانوکا و گردوی خرد شده برای تزیین: به اندازه لازم
طرز تهیه
- درست کردن این کاسه اسموتی آسان است. آووکادو، اسفناج، موز، شاهدانه و شیر نارگیل را درون مخلوط کن بریزید.
- حالا مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک ترکیب یک دست ایجاد گردد.
- کاسه اسموتی شما آماده خوردن است. انگور، نارگیل، عسل مانوکا و گردوی خرد شده را روی کاسه اسموتی خود بریزید. نوش جان .
4. کاسه اسموتی با کدو، موز و توت ها
توت ها منبع غنی آنتی اکسیدان ها به شمار می رود. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی محسوب می شوند که با رادیکال های آزاد مبارزه می نمایند. کدو کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین ها و فیبر است. فیبر یک ماده مغذی است که شما را برای مدت زمان طولانی تر سیر نگه می دارد. علاوه بر این پتاسیم موجود در آن سطح فشار خون را کاهش می دهد. جالب است بدانید که مقدار پتاسیم موجود در کدو حتی از موز بیشتر است.
مواد لازم
- کدوی کوچک: یک عدد
- موز: یک عدد
- توت های مختلف: یک فنجان
- تاهینی: یک قاشق چای خوری
- پرک نارگیل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- برای تهیه این کاسه اسموتی مجذوب کننده اول از همه کدو را خوب بشویید. سپس پوست آن را بگیرید و آن را نصف کنید.
- پوست موز را بکنید . موز را به همراه کدوی خرد شده داخل مخلوط کن بریزید.
- توت های مختلف و تاهینی را به مخلوط کن اضافه کنید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- کاسه اسموتی دلچسب شما آماده خوردن است.
5. کاسه اسموتی با چغندر، توت ها و نارگیل
چغندر به شدت مغذی است و ویتامین های ضروری، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مختلفی دارد که از جمله آن ها می توانیم پروتئین، فیبر، فولات، منیزیم، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، مس، آهن و… را نام ببریم. چغندر حاوی مس زیادی است که بدن برای فراوری انرژی و سنتز برخی از انتقال دهنده های عصبی به آن احتیاج دارد. از جمله فواید چغندر می توانیم به کنترل سطح فشار خون، بهبود عملکرد ورزشی، یاری به مبارزه با التهاب، بهبود سلامت دستگاه گوارش، افزایش سلامت مغز و… اشاره کنیم. در تهیه این اسموتی از دانه چیا استفاده شده است که به بدن حدود 11 گرم فیبر و 4 گرم پروتئین می دهد.
مواد لازم
- چغندر نیم پز خرد شده: یک فنجان
- دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
- توت های مختلف یخ زده: نصف فنجان
- موز: یک عدد
- سیب کوچک: یک عدد
- کیوی: یک عدد
- پرک نارگیل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- اولین مرحله برای درست کردن این کاسه اسموتی فوق العاده این است که پوست میوه ها را بکنید. پوست موز، کیوی و سیب را بگیرید و آن ها را درشت خرد کنید. هسته های سیب را دور بیندازید.
- حالا نوبت به اضافه کردن مواد به مخلوط کن می رسد. چغندر، توت های یخ زده، موز، سیب و کیوی را داخل مخلوط کن بریزید.
- بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید . دانه چیا و پرک نارگیل را روی اسموتی بریزید.
- از خوردن این کاسه اسموتی سالم و مقوی لذت ببرید.
6. آناناس، بلک بری و پسته
آناناس استفاده شده در این اسموتی 76 درصد از احتیاج روزانه بدن به منگنز را برطرف می نماید. منگنز یک ماده معدنی است که بدن برای فراوری انرژی به آن احتیاج دارد. هر یک فنجان بلک بری 8 گرم فیبر به بدن می دهد. توت ها در کاهش چربی شکم اثرگذار هستند.
مواد لازم
- آناناس خرد شده: یک فنجان
- پسته خرد شده: یک چهارم فنجان
- بلک بری: یک فنجان
طرز تهیه
درست کردن این کاسه اسموتی خیلی آسان است و وقت زیادی از شما نمی گیرد. فقط کافیست آناناس، پسته و بلک بری را داخل مخلوط کن چند پالس بزنید و اسموتی به دست آمده را داخل یک کاسه بریزید.
سخن آخر
کاسه اسموتی ها می توانند میان وعده هایی سالم، مقوی و مجذوب کننده را تشکیل دهند. برای درست کردن کاسه اسموتی باید خلاقیت داشته باشید. می توانید مواد اولیه دلخواه خود را درون مخلوط کن بریزید و با آن ها یک کاسه اسموتی خوشمزه برای خودتان درست کنید. در مقاله امروز خبرنگاران مگ طرز درست کردن . کاسه اسموتی را به شما آموزش دادیم. پیشنهاد می کنیم این اسموتی ها را حتما امتحان کنید و نظرات خود را درباره آن ها با ما در بخش کامنت ها در میان بگذارید.
منبع: eat this
منبع: دیجیکالا مگ